Oefenprogramma

Dit programma bestaat uit een reeks conditieoefeningen voor hartpatiënten die net uit het ziekenhuis zijn ontslagen. Hou, om maximaal te herstellen, rekening met volgende instructies:

• Oefen dagelijks.
• Wandelen is aanbevolen
  • op voorwaarde dat het op een vlotte manier gebeurt
  • met zwaaiende armen en een ritmische pas
  • Wandel om te beginnen op een vlak parcours
  • Wandelen is niet aangewezen bij extreme temperaturen!
• Neem strikt je voorgeschreven medicatie. Verander hieraan nooit iets zonder overleg met je arts.
• Volg goed de dieetregels en rook niet.
• Stop de inspanning wanneer volgende verschijnselen optreden:
  • hevige borstpijn
  • pijn in nek, tanden, kaken, armen of oren
  • onregelmatige polsslag
  • ademtekort
  • duizeligheid
  • oververmoeidheid
  • gewricht-, spier- en ligamentsproblemen
  • hoofdpijn
• Zwemmen is aanbevolen. Na een hartoperatie wacht je best tot wanneer de naad volledig geheeld is.
• Traplopen mag.

Opwarming

Meet je hartslag. Elke oefening doe je 5 maal.

Zit: Draai je voeten in verschillende richtingen.
Zit: Maak, met de handen aan de schouders, met de ellebogen cirkels in beide richtingen.
Stand: Adem diep in en hef gelijktijdig beide armen opwaarts. Adem uit en laat beide armen zakken.
Stand: Stap ter plaatse met de handen in de zij; breng hierbij afwisselend linker- en rechterknie naar de buik.
Ruglig: Armen liggen naast het lichaam, benen zijn gebogen. Fiets met beide benen in de lucht.

Oefening voor de onderste ledematen

Ruglig: Hef beurtelings linker- en rechterbeen 90°. Hou beide benen gestrekt.
Stand: Ga afwisselend op de tenen en de hielen staan.
Stand: Zwaai beurtelings linker- en rechterbeen zijwaarts.
Stand: Buig en strek de benen.

Ademhalingsoefeningen

Meet en noteer je hartslag.

Borstademhaling - in stand. Leg de handen in de nek, adem diep in en trek de ellebogen naar achter. Blaas krachtig uit en breng de ellebogen naar voor.
Buikademhaling – in ruglig: Leg de handen op de buik en adem diep in (buik omhoog). Adem uit (buik intrekken).

Oefening voor de bovenste ledematen

Stand: Leg de handen in de nek en draai met de ellebogen in het rond in beide richtingen.
Stand: Hou een stok in de handen voor het lichaam. Breng de stok in de nek en weer terug.
Schuinstand: steun met de handen tegen een muur. Buig en strek afwisselend de armen.